Ti svegli spesso la mattina con la sensazione di secchezza delle fauci e letargia, senza sapere il perché? Può darsi che la colpa sia di alcune cattive abitudini adottate prima di andare a letto. In questo articolo esploreremo i fattori responsabili della disidratazione mattutina e le soluzioni per evitarla.
Bevi alcolici prima di dormire
Uno dei principali cause di disidratazione è il consumo serale di alcol. L’alcol, infatti, è un potente diuretico che provoca un aumento della produzione di urina e una rapida evacuazione dell’acqua presente nel nostro corpo. Più alcol bevi, maggiore è il rischio di disidratazione al risveglio.
Preferisci bevande analcoliche e idratanti
Per contrastare questo effetto, si consiglia di privilegiare le bevande analcoliche come acqua, succhi di frutta senza zuccheri aggiunti o anche infusi prima di dormire. Ricordatevi inoltre di bere un bicchiere d’acqua dopo ogni bicchiere di alcol se avete consumato questo tipo di bevande durante la sera.
Fumare prima di dormire
Fumare prima di andare a letto può anche portare alla disidratazione al mattino. Il fumo di tabacco, infatti, contiene sostanze che irritano la gola e le mucose della bocca, provocando una sensazione di secchezza. Inoltre, la nicotina è anche un diuretico, favorendo la produzione di urina durante la notte.
Smetti di fumare per evitare la disidratazione notturna
Tra i tanti motivi per smettere di fumare, prevenire la disidratazione notturna è uno di questi. Se sei un fumatore, prova a ridurre gradualmente il consumo di sigarette e non fumare almeno 1 ora prima di andare a dormire per ridurre il rischio di disidratazione.
Dormire in un ambiente troppo caldo o secco
Anche la temperatura e l’umidità dell’aria nella camera da letto svolgono un ruolo importante nel nostro livello di idratazione. Un ambiente troppo caldo può portare ad un’eccessiva sudorazione notturna, mentre l’aria troppo secca favorisce, tra le altre cose, la disidratazione delle mucose nasali e orali.
Ottimizza il comfort della camera da letto
Per superare questo problema, è essenzialeadattare la temperatura e l’umidità dalla sua camera da letto. In particolare, assicuratevi di mantenere una temperatura ambiente compresa tra 18 e 20 gradi Celsius e, se necessario, utilizzate un umidificatore d’aria, per mantenere un livello di umidità confortevole.
Trascorrere troppo tempo davanti agli schermi prima di andare a letto
Spesso i professionisti trascorrono lunghe ore davanti al computer o allo smartphone, fino a tarda sera. Oltre all’impatto dannoso sul sonno, questa esposizione prolungata agli schermi può provocare anche una sensazione di disidratazione al risveglio. Infatti, quando rimaniamo concentrati su uno schermo, tendiamo a sbattere le palpebre meno e a bere meno acqua, il che favorisce la secchezza oculare e la secchezza generale.
Ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi la sera
Per evitare questo effetto, prova a ridurre l’uso dello schermo almeno 1 ora prima di andare a letto e goditi invece un buon libro, ascolta musica o medita per rilassarti. Ricordatevi inoltre di bere regolarmente acqua durante tutta la serata mantenere un buon livello di idratazione.
Non bere abbastanza acqua durante il giorno
Infine, una delle principali cause di disidratazione mattutina è semplicemente la mancanza di acqua ingerita durante la giornata. Il nostro corpo ha bisogno di acqua continua per svolgere le sue funzioni vitali e per adattarsi correttamente alle nostre abitudini quotidiane.
Adotta un programma di idratazione regolare
Per evitare di svegliarti disidratato, assicurati di bere regolarmente durante la giornata, concentrandoti su bevande non zuccherate e idratanti. L’ideale è consumare almeno 1,5 litri di acqua al giorno per un adulto in condizioni normali, ovvero circa 8 bicchieri d’acqua.
In sintesi, sono diversi i fattori responsabili della disidratazione mattutina, principalmente derivanti da cattive abitudini. Che si tratti di bere, fumare, stanze surriscaldate o uso intensivo di schermi, queste cause possono essere rapidamente invertite adottando nuovi comportamenti prima di andare a letto. Non esitate a mettere in pratica i suggerimenti suggeriti in questo articolo per darvi tutte le possibilità di trascorrere una notte riposante e svegliarvi riposati e ben idratati.
