Lo stress è un problema ricorrente nella nostra vita quotidiana. Può essere una conseguenza di problemi personali, situazioni professionali complicate o semplicemente della pressione che la società ci impone. In questo articolo te lo presenteremo il miglior consiglio che tu possa mai ricevere per gestire al meglio lo stress, proposto da un professore dell’Università di Harvard.
Il metodo della visualizzazione positiva
La professoressa Amy Cuddy, specialista in psicologia sociale ad Harvard, ha sviluppato negli anni un proprio metodo per aiutare le persone a gestire lo stress e ad aumentare la fiducia in se stessi: il metodo della visualizzazione positiva. Questo è un esercizio semplice, basato sulla comprensione del linguaggio del corpo e sul riconoscimento delle emozioni.
Come funziona questo metodo?
Secondo Amy Cuddy, il nostro corpo e le nostre emozioni sono intimamente legati. Quando proviamo un’emozione, il nostro cervello invia messaggi al nostro corpo affinché adotti una postura corrispondente. Ad esempio, quando siamo tristi, il nostro corpo si chiude in se stesso, così come quando ci sentiamo minacciati, la nostra postura diventa più difensiva. Al contrario, uno stato mentale fiducioso o pacifico si traduce in una postura eretta, aperta e rilassata.
Questa influenza della mente sul corpo funziona anche nel senso opposto. Infatti, dentro cambiare consapevolmente la nostra posturapossiamo inviare messaggi al nostro cervello e quindi gestire meglio le nostre emozioni e lo stress.
Il metodo di visualizzazione positiva proposto da Amy Cuddy è semplice: quando si presenta una situazione stressante, è sufficiente prendersi qualche momento per sé e adottare una postura che esprima fiducia in se stessi e serenità. Allo stesso tempo, dobbiamo rappresentare mentalmente questa situazione in modo positivo, ad esempio immaginando che tutto vada bene, che abbiamo il perfetto controllo di ciò che stiamo facendo e che gli altri ci mostrano il loro rispetto.
Perché questo metodo è efficace?
Diversi studi hanno dimostrato che la visualizzazione positiva può effettivamente aiutare a ridurre lo stress e ad aumentare la fiducia in se stessi. Ecco alcuni motivi per cui questo metodo funziona:
- Cambia il nostro linguaggio del corpo : quando adottiamo una postura rilassata e sicura, trasmettiamo segnali positivi a chi ci circonda, che probabilmente ci restituirà segnali positivi, creando così un circolo virtuoso di scambi benevoli.
- Ci permette di cambiare la nostra prospettiva : visualizzando mentalmente una situazione in modo positivo, eliminiamo gradualmente i pensieri negativi e i dubbi dalla nostra mente, rendendoci più ottimisti e fiduciosi di fronte alle sfide che si presentano.
- Promuove il rilassamento : prestando attenzione alla nostra respirazione e adottando una postura rilassata, incoraggiamo il nostro corpo a rilassarsi, il che aiuta a ridurre l’effetto dello stress sul nostro corpo e a migliorare il nostro benessere generale
Raccomandazioni per applicare questo metodo in modo efficace
Trova un posto tranquillo e confortevole
Per praticare la visualizzazione positiva, è meglio trovare un luogo in cui isolarsi dal rumore e dalle distrazioni. La professoressa Cuddy suggerisce addirittura andare in bagno se necessarioperché spesso è l’unico posto dove si può essere sicuri di non essere disturbati.
Prenditi del tempo per te stesso
È importante dedicare qualche minuto ogni giorno alla pratica di questo esercizio, soprattutto quando avverti un aumento dello stress. Si consiglia di iniziare con sessioni da 5 a 10 minuti, per poi aumentare gradualmente fino a 20 minuti se necessario.
Variabilità delle posture di fiducia in se stessi
Esistono diverse posture “sicure” che puoi adottare durante il tuo esercizio di visualizzazione positiva. La professoressa Amy Cuddy ha reso famosa la cosiddetta postura della “Wonder Woman”, che consiste nel mettere le mani sui fianchi, con il petto in fuori, come nel personaggio immaginario. Sono possibili altre posture, ma l’importante è sentirsi a proprio agio e rilassati durante l’esercizio.
Regolarità e perseveranza
Come con qualsiasi metodo di gestione dello stress, i vantaggi della visualizzazione positiva sono cumulativi: quanto più regolarmente ti allenerai, tanto maggiori saranno gli effetti sul tuo benessere generale e sulla tua capacità di gestire efficacemente lo stress. Non scoraggiatevi se i risultati non sono immediati e continuate a praticare quotidianamente.
In sintesi
Il consiglio di un professore di Harvard per gestire al meglio lo stress si basa su un metodo semplice e veloce da mettere in atto: la visualizzazione positiva. Adottando posture sicure e rappresentando mentalmente le nostre situazioni stressanti in modo ottimistico, riusciamo gradualmente a cambiare la nostra percezione degli eventi e a sviluppare la nostra capacità di affrontare lo stress.