Oltre ad essere una cantante e ballerina di talento, Shakira è nota anche per la sua figura scolpita e in particolare per lei pancia piatta e i suoi addominali concreti. Anche se la genetica può avere un ruolo nel suo aspetto snello, è certo che si impegna anche molto per mantenere la sua forma fisica. Scopri qui la sessione sportiva che ha permesso a Shakira di avere la pancia piatta e addominali solidissimi a 46 anni.
Una combinazione di esercizi vari e mirati
Per lavorare efficacemente sui suoi muscoli addominali, Shakira combina diversi tipi diesercizi mirando a diverse parti dello stomaco. Diversificando i movimenti, è in grado di ottimizzare i suoi risultati evitando la monotonia spesso associata ad allenamenti ripetitivi.
Lavoro muscolare profondo
Uno dei segreti di Shakira per avere una pancia piatta è far lavorare i muscoli profondi dell’addome, come i muscoli trasversali. Per fare questo, incorpora esercizi come il core training nella sua routine sportiva. Il core training consiste nel mantenere una posizione fissa per un certo tempo, impegnando così i muscoli profondi senza affaticare eccessivamente quelli superficiali.
Crunch laterali per obliqui in cemento
Per rafforzare i muscoli obliqui e scolpirli bene pancia piattaSi esibisce anche Shakira crunch laterali. Questi esercizi richiedono di posizionarsi su un fianco, appoggiandosi su un gomito, e piegare il tronco verso le ginocchia. Ripetendo più volte questo esercizio è possibile ottenere un lavoro mirato ed efficace dei muscoli situati su ciascun lato dell’addome.
Movimenti per coinvolgere gli addominali superiori e inferiori
Per sviluppare e tonificare tutta la zona addominale, la cantante fa lavorare anche i muscoli superficiali con esercizi come il sollevamento del petto o anche il sollevamento delle gambe. Eseguendo questi movimenti riesce a coinvolgere i muscoli superiori e inferiori della pancia, per un risultato armonioso ed estetico.
Intensità e regolarità, la chiave del successo
Anche se la diversità degli esercizi è un vantaggio per far lavorare tutti gli aspetti dei muscoli addominali, non dobbiamo trascurare l’importanza dell’intensità e della regolarità nella routine sportiva di Shakira. Infatti, sono questi due fattori che ti permetteranno di raggiungere un livello ottimale di forma fisica, garantendo allo stesso tempo la comparsa dei risultati attesi.
Variazione di intensità per evitare la stagnazione
Per ottenere una pancia piatta e addominali solidi, è fondamentale aumentare gradualmente l’intensità degli allenamenti. esercizida una sessione all’altra. Questo può essere fatto aggiungendo peso durante determinati movimenti o aumentando il numero di ripetizioni eseguite. Questo sviluppo consentirà inoltre di massimizzare i progressi compiuti senza rischiare la stagnazione.
Regolarità nella pratica sportiva
Infine, per mantenere la pancia piatta e gli addominali scolpiti a 46 anni, Shakira dimostra grande regolarità nella sua pratica sportiva. Si allena più volte alla settimana e non esita a variare gli esercizi per rimanere motivata durante le sue sessioni. La disciplina e la perseveranza sono due elementi essenziali che contribuiscono notevolmente al successo della routine sportiva del cantante.
Adottare uno stile di vita sano per sostenere l’impegno sportivo
È importante notare che il successo dell’allenamento di Shakira non dipende solo dai suoi allenamenti. La star colombiana, infatti, si preoccupa anche di adottare una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, che contribuiscono in modo significativo a mantenere la pancia piatta e gli addominali solidi.
Una dieta ricca di nutrienti, vitamine e minerali
Shakira attribuisce grande importanza alla qualità della sua dieta e privilegia cibi naturali, minimamente trasformati e ricchi di sostanze nutritive. In particolare, consuma frutta e verdura fresca, fonti proteiche magre (come pollo o pesce) e carboidrati complessi come i cereali integrali.
Sonno ristoratore per favorire il recupero
Anche il riposo è un aspetto essenziale dello stile di vita sano di Shakira. Un sonno sufficiente e di qualità è essenziale per consentire al corpo di recuperare tra una sessione sportiva e l’altra e garantire così l’equilibrio necessario alla gestione dello stress, evitando che possa compromettere i risultati ottenuti durante l’allenamento.
Alla fine, Shakira dimostra vero impegno e disciplina per mantenere la sua eccezionale forma fisica a 46 anni. Combinando diversi eserciziregolando l’intensità delle sue sedute e adottando uno stile di vita sano, la star colombiana dimostra che è possibile scolpire un pancia piatta e addominali di cemento qualunque sia la sua età.
