Chi dice che per bruciare calorie bisogna andare in palestra? Ci sono molte attività quotidiane che possono aiutarti a bruciare tanta energia quanto un allenamento. In questo articolo esploreremo diverse attività che ti manterranno attivo e in forma senza mettere piede in palestra.
Pulizia: una soluzione efficace per bruciare calorie
Pulire può sembrare un compito noioso, ma in realtà può essere un ottimo modo per bruciare calorie mantenendo la casa pulita e in ordine. Secondo diversi studi, un’ora di pulizia può bruciare circa 250 calorieche equivale a 30 minuti di jogging o aerobica.
Aspirapolvere e scopa: i tuoi alleati dimagranti
Per ottenere il massimo dalle faccende domestiche, è importante concentrarsi sulle attività fisicamente più impegnative. Ad esempio, passare l’aspirapolvere o lavare i pavimenti può bruciare fino a 314 calorie all’ora, un valore simile a quello di una sessione di cyclette.
Giardinaggio: brucia calorie migliorando il tuo spazio esterno
Se hai un giardino, puoi sfruttare questa occasione anche per bruciare calorie migliorando al tempo stesso il tuo spazio esterno. Secondo uno studio pubblicato sull’American Journal of Public Health, un’ora di giardinaggio può bruciare tra le 200 e le 400 calorieche è paragonabile al nuoto o allo yoga.
Fare shopping: camminare per bruciare energie
Invece di guidare per fare la spesa, perché non scegliere di andare al supermercato a piedi? Camminare è un esercizio semplice ed efficace che può aiutarti a bruciare calorie senza la necessità di attrezzature costose o di un abbonamento a una palestra. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), si consiglia di camminare almeno 30 minuti al giorno per mantenere una buona salute fisica e mentale.
Camminare con il carrello: uno sforzo in più per bruciare più calorie
Per ottimizzare il dispendio energetico durante gli acquisti, non esitate a tirare un carrello invece di utilizzare un cestino. Questa azione richiede uno sforzo maggiore e può consentirti di bruciare fino a 350 calorie in un’oral’equivalente di una sessione di danza aerobica.
Cucinare: trasformare la preparazione dei pasti in un allenamento
Cucinare è spesso considerato un piacere gastronomico piuttosto che un’attività fisica. Tuttavia, dedicando tempo alla preparazione dei pasti, puoi bruciare un numero significativo di calorie. Cucinare per un’ora, infatti, può permettere di bruciare tra le 150 e le 200 calorie, quanto una sessione di tai chi o pilates.
Limitare l’uso degli elettrodomestici per favorire il movimento
Per aumentare la quantità di calorie bruciate durante le vostre sessioni di cucina, è consigliabile limitare l’uso di elettrodomestici come frullatori e robot da cucina. Opta invece per tecniche manuali come tagliare, tritare o mescolare a mano per impegnare più muscoli e consumare più energia.
Sali le scale: abbandona l’ascensore per rimetterti in forma
Se hai accesso a una scala, a casa o al lavoro, non esitare ad approfittarne per migliorare la tua condizione fisica. Salire le scale è infatti considerato uno degli esercizi più efficaci per bruciare calorie velocemente. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Preventive Medicine Reports, salire le scale per 10 minuti può bruciare fino a 102 caloriequasi quanto una sessione di golf.
Suggerimenti per integrare maggiormente la scala nel tuo stile di vita
Per massimizzare i benefici del salire le scale, prova a incorporare questa attività nella tua routine quotidiana. Ad esempio, prendi le scale invece dell’ascensore quando vai in ufficio o torni a casa. Puoi anche suggerire ai tuoi colleghi di fare le scale durante le pause per stimolare il metabolismo durante la giornata.
In sintesi
È possibile bruciare tante calorie quanto un allenamento semplicemente svolgendo attività quotidiane come pulire, fare la spesa, cucinare o usare le scale. Integrando queste attività nella tua routine, puoi farlo mantenere un’ottima forma fisica senza dover dedicare tempo specifico all’attività fisica. Quindi, non aspettare oltre e metti in pratica questi consigli per sentirti più sano ogni giorno!
